自考考生在學習過程中，刷手機、看電視等不必要的娛樂活動會分散注意力和浪費時間，影響學習效率。以下是一些方法可以幫助有效控制這些娛樂活動：

制定規(guī)劃：設(shè)定一定的學習計劃和時間表，并將其堅持下去。規(guī)劃好每日需要完成的學習任務和時間，制定好自己的時間安排，避免無效時間浪費。

設(shè)定限制：對于使用手機和看電視等活動，可以給自己設(shè)定一定的限制。例如，規(guī)定每天只能使用手機或看電視一定的時間，或者只在完成學習任務后進行這些活動。

移除干擾：可以在學習時關(guān)閉手機或?qū)⑵浞旁谶h離的地方，或者將電視關(guān)掉或轉(zhuǎn)移到其他房間。這樣可以避免不必要的干擾，保持專注和集中注意力。

尋找替代活動：可以嘗試尋找其他更有益的活動來替代手機和電視等娛樂活動，如讀書、運動、社交等。這樣可以讓自己更加充實，同時不會浪費時間。

培養(yǎng)好習慣：最重要的一點是，要養(yǎng)成良好的學習習慣和生活習慣。習慣成自然，只有長期堅持，才能在自考學習中獲得成功。

自考考生在學習過程中，如何調(diào)節(jié)自己面對考試的壓力？

面對考試的壓力是自考考生普遍面臨的問題，以下是一些應對壓力的建議：

認識和接受壓力：壓力是正常的情緒反應，它可以幫助我們保持專注和動力。自考考生應該認識和接受這種情緒反應，而不是避免或否認它。

制定合理的學習計劃：一個好的學習計劃可以幫助自考考生合理地分配時間和精力，減少考試前的緊張感。

注重身體健康：保持充足的睡眠、飲食和鍛煉可以幫助自考考生保持良好的身體狀態(tài)和精神狀態(tài)，減輕壓力。

采用放松技巧：自考考生可以通過深呼吸、冥想、瑜伽等方式進行放松，減輕壓力和緊張感。

與他人交流：自考考生可以和家人、朋友、同學等進行交流，分享學習經(jīng)驗和情緒，獲得支持和鼓勵。

對自己有信心：自考考生要相信自己的能力和準備情況，充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢，增強自信心。同時也要接受自己的不足和錯誤，從中吸取教訓，不斷提高自己的能力。